📌「老けない＆太らない！健康のための食事ルール」

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1️⃣ タンパク質をしっかり摂る 🍳
✅ 1食20g以上 を目標に！
✅ 肉・魚・卵・大豆製品 で筋力＆代謝UP
✅ タンパク質不足は たるみ・老化の原因 に💦

📝 食事例
・鶏むね肉＋温野菜
・サーモン＋アボカド＋サラダ
・納豆＋豆腐＋味噌汁

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2️⃣ 野菜たっぷりで腸活＆美肌 🥦
✅ 目標 1日350g！（生・蒸しが◎）
✅ 食物繊維で 腸を整え、老廃物を排出！
✅ 色とりどりの野菜で ビタミン＆ミネラル補給✨

📝 食事例
・野菜たっぷりスープ
・カラフルサラダ＋オリーブオイル
・温野菜＋きのこ

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3️⃣ 抗酸化フルーツでアンチエイジング 🍓
✅ ビタミン＆ポリフェノールで 細胞の酸化を防ぐ！
✅ 肌のハリ・ツヤUP＆免疫力UP✨
✅ 毎日ひとつ フルーツ習慣 を！

📝 おすすめフルーツ
🍊 オレンジ・キウイ（ビタミンC）
🫐 ブルーベリー（アントシアニン）
🍓ラズベリー（ポリフェノール）

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💡 「食事の法則を意識して、体の中からキレイに✨」

✔ タンパク質で 代謝＆筋力UP
✔ 野菜で 腸活＆栄養バランス
✔ 抗酸化フルーツで 老化予防＆美肌

→ 今日の食事でできること、1つ試してみよう！🍽️

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